Cómo mantenerse seguro y fresco en caso de olas de calor extremas
A muchos de nosotros nos encantan los días soleados de verano, pero a medida que las temperaturas siguen subiendo en todo el mundo, nuestro clima es cada vez más caluroso.
Y las olas de calor del Reino Unido son un ejemplo de ello.
Las olas de calor no sólo nos arruinan los días, sino que el calor extremo puede ser incluso mortal. Por eso debemos aprender a mantenernos frescos y a estar seguros en caso de calor extremo.
Dado que las olas de calor serán cada vez más frecuentes e intensas, es importante conocer los riesgos del calor y garantizar nuestra seguridad.
En el artículo de hoy, le enseñaremos los riesgos de las olas de calor, los signos de las enfermedades relacionadas con el calor, cómo mantenerse fresco en el interior, consejos para mantenerse seguro bajo el sol, ¡y mucho más!
Así que, ¡vamos a sumergirnos de lleno!
Una ola de calor es un periodo ininterrumpido de temperaturas excepcionalmente altas.
Pero, ¿qué hace que una ola de calor sea diferente a cualquier otro día de calor?
La respuesta es sencilla:
La temperatura tiene que estar por encima de las condiciones medias de una zona determinada en esa época del año.
Por lo tanto, como probablemente esté adivinando, los umbrales de temperatura de las olas de calor pueden variar de un lugar a otro.
Además, este periodo de temperaturas diarias extremas debe durar al menos tres días consecutivos para considerarse una ola de calor.
Ahora que ya sabe lo que es una ola de calor, vamos a comprobar cómo influye el cambio climático en este fenómeno meteorológico extremo y algunos consejos para mantenerse a salvo.
Es hora de escuchar a los expertos y prepararse para el calor extremo.
El cambio climático hará más frecuentes los fenómenos meteorológicos extremos, incluidas las olas de calor.
En las últimas décadas, los científicos del clima han advertido que el tiempo extremadamente caluroso será más intenso y frecuente.
Por eso, saber cómo mantenerse fresco y seguro en una ola de calor es hoy más urgente que nunca.
Las temperaturas extremas han desafiado las expectativas y se están produciendo más rápido de lo que los modelos climáticos habían sugerido en el pasado.
Según la revista científica Nature, un estudio de modelización climática (publicado hace dos años) sugería que el Reino Unido podría superar los 40 ºC en las próximas décadas.
Y sin embargo, el Reino Unido alcanzó esta temperatura récord en 2022, ¡mucho antes de lo esperado!
Para saber cómo mantenerse seguro y fresco durante una ola de calor, hay que entender cómo las temperaturas extremas pueden afectar a la salud.
Así pues, siga leyendo para descubrir los signos de las enfermedades relacionadas con el calor y quiénes corren el riesgo de sufrir complicaciones.
El calor extremo puede deshidratarle y calentar su temperatura central, así que asegúrese de mantenerse seguro y fresco durante una ola de calor.
La exposición prolongada a altas temperaturas puede aumentar el ritmo cardíaco y la sudoración.
Cuando esto ocurre, el cuerpo es incapaz de regular su temperatura y puede provocar enfermedades, como calambres por calor, quemaduras solares y otras afecciones graves, como las que se mencionan a continuación.
Enfermedades relacionadas con el calor que debe prevenir para estar seguro
- Agotamiento por calor: Esto ocurre cuando tu cuerpo pierde mucha agua y sal. Aunque el agotamiento por calor no suele ser peligroso, puede conducir a un golpe de calor, una condición que pone en peligro la vida. Por eso es tan importante mantenerse fresco durante una ola de calor.
- Golpe de calor: Esta afección se produce cuando la temperatura de tu cuerpo supera los 40 ºC y no eres capaz de refrescarte mediante el sudor. En el peor de los casos, un golpe de calor puede provocar daños orgánicos a largo plazo o la muerte.
Más adelante en este artículo, mencionaremos los síntomas comunes de las enfermedades relacionadas con el calor, cómo mantenerse seguro y fresco durante los días calurosos para prevenir estas condiciones médicas, y lo que debe hacer si alguien que conoce tiene signos de agotamiento por calor o insolación.
Las olas de calor pueden afectar a cualquiera, por lo que todo el mundo debería aprender a mantenerse fresco y seguro en caso de calor extremo.
Dicho esto, algunas personas son más susceptibles a las temperaturas extremas que otras.
Las personas más vulnerables a las enfermedades relacionadas con el calor son:
- Las personas mayores, especialmente las de más de 75 años.
- Bebés y niños pequeños.
- Las personas embarazadas.
- Personas con afecciones crónicas graves, como enfermedades respiratorias y cardiovasculares, diabetes y enfermedades renales.
- Personas con problemas de salud mental.
- Los que tienen adicción a las drogas o al alcohol.
- Personas que toman medicamentos que afectan a la pérdida de líquidos.
- Las personas que tienen que mantenerse activas o pasar mucho tiempo al aire libre en temperaturas extremas, como las personas sin hogar, los trabajadores manuales y otros
Las personas vulnerables pueden necesitar ayuda durante una ola de calor.
Si alguien que conoces pertenece a uno de estos grupos, asegúrate de que sabe cómo mantenerse fresco y seguro cuando hace calor.
Y no te olvides de vigilarlos.
Signos comunes de enfermedades relacionadas con el calor
Aprender los síntomas de las enfermedades relacionadas con el calor le ayudará a saber cuándo debe buscar atención en los días de calor.
Según el Servicio Nacional de Salud (NHS), estos son los signos de agotamiento y golpe de calor:
Signos de agotamiento por calor
- Calambres en brazos, piernas y estómago
- Una temperatura alta de 38 ºC o más
- Respiración o pulso rápidos
- Debilidad o cansancio
- Dolor de cabeza
- Sudoración excesiva
- Mareos
- Piel pálida o húmeda
- Sentirse enfermo
- Tener mucha sed
Signos de insolación
- Una temperatura corporal muy alta
- Piel caliente que no suda y que puede parecer roja
- Pérdida de conocimiento
- Respiración rápida o falta de aire
- Confusión y falta de coordinación
- Un latido rápido del corazón
- Convulsión
Al final del artículo, le informaremos de lo que debe hacer si usted o alguien que conoce tiene algunos de estos síntomas durante una ola de calor.
Pero antes, revisemos algunos consejos para mantenernos frescos y seguros cuando hace calor, de modo que podamos evitar los golpes de calor y el agotamiento.
Cómo mantenerse seguro y fresco cuando llega una ola de calor
Ahora que sabe que las olas de calor serán cada vez más frecuentes e intensas, así como el modo en que el calor extremo puede afectar a su cuerpo, es posible que se pregunte: “¿Qué puedo hacer para mantenerme fresco y estar seguro cuando hace calor?”
A continuación, te mostramos los mejores consejos para mantenerte fresco y seguro durante una ola de calor extrema, tanto si tienes aire acondicionado como si no.
Así que, empecemos.
Escuchar la previsión meteorológica y las noticias
La planificación es la mejor manera de mantenerse a salvo y prevenir las enfermedades relacionadas con el calor en temperaturas extremas.
Asegúrese de escuchar las noticias y las previsiones meteorológicas para conocer las expectativas climáticas, esto le ayudará a hacer planes adecuados para futuras olas de calor.
Por ejemplo, podría reprogramar las actividades al aire libre, vestirse adecuadamente para el tiempo caluroso, tomar precauciones para mantenerse fresco si tiene que salir, y mucho más.
Aléjese del calor durante las horas más calurosas del día
Siempre que sea posible, limite el tiempo que pasa al aire libre e intente evitar estar al sol entre las 11 y las 15 horas.
Una mejor idea sería planificar el día y salir a primera hora de la mañana o cuando el sol empiece a ponerse.
Esto te ayudará a mantenerte fresco y a estar seguro en caso de calor extremo sin tener que cancelar todas tus actividades diarias.
Manténgase hidratado
Algunas personas tienden a olvidar que mantenerse hidratado es lo más importante si se quiere estar seguro durante una ola de calor.
Ten en cuenta que nuestro cuerpo pierde más agua con las altas temperaturas, por lo que debes controlar tu consumo de agua para mantenerte fresco y evitar la deshidratación.
Lleva siempre contigo una botella de agua y prefiere las bebidas frías para refrescar tu cuerpo desde dentro.
Evitar el alcohol y la cafeína
Aunque puede ser tentador beber unas cuantas cervezas frías para mantenerse fresco en los días de calor, no es seguro beber alcohol en una ola de calor.
Puede ser un trago amargo, pero las bebidas alcohólicas pueden deshidratarle.
Recordemos que el alcohol es un diurético, así que definitivamente no es la mejor opción si quieres mantenerte seguro y fresco durante una ola de calor.
En su lugar, opta por agua fría o líquidos con alto contenido en electrolitos para mantenerte fresco e hidratado.
Busca la sombra y cuida tu piel
Si tiene que salir a la calle cuando hace mucho calor, procure caminar siempre a la sombra para evitar la luz solar directa.
Incluso puede llevar un sombrero o un paraguas para evitar el agotamiento por calor durante una ola de calor.
También es importante mantener la piel a salvo de las quemaduras solares.
Debe usar un protector solar de amplio espectro con un FPS de 30 o superior para proteger su piel en temperaturas extremas.
Además, lleve una botella de agua para mantenerse fresco e hidratado.
Vestirse adecuadamente para el calor
Una forma fácil de mantenerse fresco con las altas temperaturas es elegir la ropa adecuada para el tiempo caluroso.
Si piensa estar un rato al aire libre, lleve camisas de manga larga, gafas de sol y un sombrero de ala ancha.
Esto mantendrá tu piel y tus ojos a salvo de la radiación solar.
En casa, debe llevar la menor cantidad de ropa posible para mantenerse fresco en caso de calor extremo.
La ropa de color oscuro puede hacer que sientas más calor, así que opta por ropa de algodón holgada y de color claro para mantenerte fresco durante una ola de calor.
Tome una ducha o un baño fresco
Si te sientes acalorado, puedes darte una ducha fría o meterte en una bañera fría para bajar la temperatura corporal y mantenerte seguro en una ola de calor.
Recuerda que tener una temperatura corporal elevada aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor.
También puedes meter los pies en agua fría, rociarte la cara con agua fresca o ponerte unas toallas húmedas en el cuerpo para mantenerte fresco durante una ola de calor.
No deje a los niños ni a los animales en los vehículos aparcados
Como hemos mencionado antes, algunas personas son más susceptibles a las temperaturas extremas que otras, especialmente los bebés, los niños pequeños y las personas mayores.
Por eso no es seguro dejar a personas o animales vulnerables en vehículos aparcados, aunque se deje una ventana abierta o se vaya a volver rápidamente.
Los vehículos aparcados y otros espacios cerrados pequeños pueden calentarse demasiado en un instante.
Come ligero para mantenerte fresco
¿No sabes qué comer en los días de calor?
Debes optar por comidas rápidas, ligeras y equilibradas. Además, prefiera los alimentos fríos para refrescar su cuerpo desde dentro hacia fuera.
Da prioridad a los alimentos saludables con alto contenido en agua, como los tomates, el pepino, la sandía, las manzanas, la lechuga y las fresas.
Estos alimentos pueden prevenir la deshidratación, por lo que pueden ayudarle a mantenerse fresco y seguro durante una ola de calor.
Ejercicio con precaución
Aunque puede ser peligroso hacer ejercicio o practicar un deporte con temperaturas extremas, hay algunas cosas que puedes hacer para mantenerte fresco y activo durante una ola de calor.
Puedes limitar las actividades físicas a las horas más frescas del día en lugar de ejercitarte bajo el sol abrasador del mediodía.
Para mantenerse seguro y prevenir las enfermedades relacionadas con el calor, también debe reducir el tiempo y la intensidad de su rutina de ejercicios.
Recuerda hacer más descansos de lo habitual y beber mucha agua antes, durante y después de tu actividad física.
¿Cómo mantener la casa fresca cuando hace mucho calor?
Cuando hace mucho calor, lo mejor que puede hacer para mantenerse seguro y fresco es mantenerse alejado del calor. Por lo tanto, es probable que tengas que pasar más tiempo en el interior.
Ahora que ya sabes cómo mantenerte fresco durante una ola de calor, vamos a comprobar cómo mantener fresco también tu espacio vital.
Aquí tienes algunos consejos sencillos para mantener tu casa fresca sin aire acondicionado :
Cerrar las ventanas durante el día
Aunque es importante que el aire circule por su casa durante una ola de calor, debe mantener las ventanas cerradas durante las horas más calurosas del día.
Esto le ayudará a mantener el aire fresco y a mantener una temperatura agradable en el interior.
Por otro lado, debes abrir las ventanas cuando la temperatura exterior haya bajado, por ejemplo, por la noche.
Omitir el ventilador eléctrico en temperaturas extremas
Los ventiladores eléctricos pueden ser una gran opción para hacer frente al calor, pero debes utilizarlos con prudencia durante una ola de calor.
Si la temperatura es inferior a 35 ºC, los ventiladores eléctricos son una opción segura para mantener la casa fresca.
Sin embargo, los ventiladores eléctricos pueden deshidratarle cuando la temperatura supera los 35 ºC.
Por lo tanto, asegúrese de controlar la temperatura de su casa.
Mantener las cortinas cerradas
Para prepararse para las altas temperaturas, puede dar sombra o cubrir las ventanas expuestas a la luz solar directa.
Mantener las cortinas, persianas o contraventanas cerradas es otra forma de mantenerse a salvo en caso de calor extremo.
Bloquearán la luz natural y evitarán que ésta caliente el aire dentro de su casa.
Eso sí, evita utilizar persianas metálicas o cortinas oscuras porque pueden absorber el calor y hacer que tus habitaciones sean más calurosas.
Apague los equipos eléctricos no esenciales
Otro consejo sencillo para mantenerse fresco y seguro en su casa es apagar los equipos eléctricos, incluidas las luces, que no estén en uso.
Recordemos que los electrodomésticos también generan calor, por lo que reducir el consumo de energía también puede ayudarte.
Incluso puedes cocinar tus alimentos durante la parte más fresca del día para evitar generar demasiado calor en tu cocina.
Cómo mantenerse fresco y seguro cuando se viaja con calor
¿Debe cancelar su viaje durante una ola de calor?
Para garantizar su seguridad, se recomienda evitar viajar durante una ola de calor a menos que sea absolutamente necesario.
Y es que puede ser difícil mantenerse fresco en la carretera o atrapado en un tren estrecho con temperaturas extremas.
Pero, como ya habrás adivinado, es posible viajar con calor extremo.
Sólo tienes que tomar algunas precauciones para mantenerte seguro y fresco mientras disfrutas de tu viaje.
Así que vamos a explorar algunos consejos útiles para viajar en una ola de calor:
Viajar a primera hora del día
En la medida de lo posible, evite viajar durante las horas más calurosas del día, ya sea en avión, en tren o en un viaje por carretera.
La mejor manera de mantenerse seguro y fresco durante el viaje es viajar a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
Recuerde que evitar el calor extremo puede reducir el riesgo de agotamiento e insolación en los días calurosos.
Lleve siempre una botella de agua
Debe beber agua regularmente para evitar la deshidratación. Por lo tanto, asegúrate de llevar una botella de agua cuando viajes con tiempo caluroso.
La limonada, los batidos, el agua de coco y los helados también son buenas opciones para mantenerse fresco e hidratado.
Por otra parte, debe evitar el consumo de alcohol durante una ola de calor.
Las bebidas alcohólicas pueden deshidratarle rápidamente, por lo que no son una opción segura para mantenerse fresco en temperaturas extremas.
Utilice una botella de spray
Otra forma práctica de mantenerse seguro y fresco es refrescarse cuando hace demasiado calor.
Por ejemplo, puedes rociarte la cara o las muñecas con agua fría para mantener la temperatura corporal baja.
Si te sientes acalorado durante el viaje, puedes mojar un pañuelo o una bandana y envolverlo alrededor del cuello para sentirte mejor.
Mejora de las habitaciones con aire acondicionado
Durante una ola de calor, no hay que reducir los gastos de alojamiento.
Puede ser difícil sentirse cómodo o estar de buen humor con el calor extremo, así que intente cambiar a una habitación con aire acondicionado si es posible.
Si su alojamiento es adecuado para el calor, usted y sus seres queridos tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con el calor.
Además de garantizar su seguridad, el aire acondicionado también puede ayudarle a dormir mejor.
¿No se puede cambiar a habitaciones con aire acondicionado? Intente mantener las ventanas y cortinas cerradas durante el día para mantener la habitación del hotel fresca.
Elija bien sus actividades
Una buena idea para disfrutar de su viaje durante una ola de calor sería trasladar sus actividades a la parte más fresca del día.
No te sentirás acalorado y podrás hacer más cosas divertidas evitando las temperaturas extremas.
Opte por los tejidos naturales
A la hora de elegir qué ponerse cuando hace calor, opta por tejidos naturales, como el algodón, la seda o el lino.
A diferencia de los tejidos sintéticos, las fibras naturales te mantendrán fresco y seguro en los días de calor.
Además, prefiera ropa holgada y de colores claros para su viaje.
¿Qué puede hacer si alguien presenta signos de enfermedad relacionada con el calor?
Si alguien que conoces tiene signos de agotamiento por calor, debe ser enfriado de inmediato para mantenerlo a salvo.
Sin el tratamiento adecuado, el agotamiento por calor puede provocar un golpe de calor, que se considera una afección potencialmente mortal.
Pero no todo son malas noticias.
En la mayoría de los casos, el agotamiento por calor puede tratarse eficazmente en casa.
Puedes ayudar a los demás a mantenerse a salvo y a recuperarse rápidamente de un golpe de calor con estas sencillas pero eficaces medidas:
- Sácalos del calor y llévalos a un lugar fresco, preferiblemente una habitación con aire acondicionado o un lugar con sombra. Evite utilizar un ventilador eléctrico para mantenerlos frescos si la temperatura es superior a 35 ºC.
- Ayúdales a descansar sobre la espalda con las piernas elevadas por encima del nivel del corazón.
- Ayúdales a quitarse la ropa innecesaria.
- Haz que beba líquidos frescos, idealmente agua o bebidas deportivas.
- Bajar su temperatura corporal. Puedes poner algunas toallas húmedas o compresas frías (envueltas en un paño) alrededor del cuello y las axilas. También puedes hacer que se den una ducha fría o que se sumerjan en un baño fresco.
- No les des aspirinas ni paracetamol. Esto no ayudará a la temperatura elevada y podría ser perjudicial para su cuerpo durante esta condición.
- Quédate con la persona para asegurarte de que está segura y se siente mejor.
Por lo general, la mayoría de las personas comienzan a enfriarse y recuperarse en 30 minutos. Sin embargo, si los síntomas persisten o empeoran una hora después de tomar estas medidas de primeros auxilios, busque atención médica inmediata.
También debe ponerse en contacto con los servicios médicos de emergencia si la persona se confunde o pierde el conocimiento.
Si la persona está inconsciente, debe colocarse en posición de recuperación.
Por lo general, se recomienda mantener las ventanas cerradas en caso de calor extremo, especialmente durante las horas más calurosas del día para estar seguros.
Pero si hace más frío en el exterior que en el interior, debes abrir las ventanas para que entre aire fresco en tu casa. Por eso la mayoría de la gente prefiere abrirlas por la noche para mantener sus habitaciones frescas.
Conclusión
Como puede ver, la exposición a temperaturas demasiado extremas puede tener graves efectos en nuestra salud física y mental.
Dado que las olas de calor están aumentando en frecuencia, duración y magnitud debido al cambio climático, es importante saber cómo mantenerse seguro y fresco en caso de calor extremo.
Con suerte, habrás aprendido a refrescarte en una ola de calor,
¡Mantenga su casa fresca, y manténgase seguro mientras viaja en tiempo caluroso con este artículo!
