Como permanecer seguro e fresco em ondas de calor extremas
Muitos de nós adoramos dias ensolarados de Verão, mas à medida que as temperaturas continuam a subir em todo o mundo, o nosso tempo está a ficar cada vez mais quente.
E as ondas de calor do Reino Unido são um exemplo disso.
As ondas de calor não só arruínam os nossos dias, mas o tempo extremamente quente pode até ser fatal! É por isso que devemos aprender a manter-nos frescos e seguros em condições de calor extremo.
Uma vez que as ondas de calor se tornarão mais frequentes e intensas, é importante conhecer os riscos do tempo quente e garantir a nossa segurança.
No artigo de hoje, vamos ensinar-lhe os riscos de ondas de calor, sinais de doenças relacionadas com o calor, como manter-se fresco dentro de casa, dicas para se manter seguro ao sol, e muito mais!
Então, vamos mergulhar!
Uma onda de calor é um período ininterrupto de temperaturas excepcionalmente elevadas.
Mas o que torna uma onda de calor diferente de qualquer outro dia quente?
A resposta é simples:
A temperatura tem de estar acima das condições médias numa determinada área nessa altura do ano.
Portanto, como provavelmente está a adivinhar, os limiares de temperatura das ondas de calor podem variar de um local para outro.
Além disso, este período de temperaturas diárias extremas deve durar pelo menos três dias consecutivos para ser considerado uma onda de calor.
Agora que sabe o que é uma onda de calor, vamos verificar como as alterações climáticas influenciam este evento extremo relacionado com o clima e algumas dicas para nos mantermos seguros.
É tempo de ouvir os peritos e preparar-se para o calor extremo.
As alterações climáticas tornarão mais comuns os eventos extremos relacionados com o tempo, incluindo as ondas de calor.
Nas últimas décadas, os cientistas climáticos advertiram que o tempo extremamente quente se tornará mais intenso e frequente.
Por essa razão, saber manter-se fresco e seguro numa onda de calor é hoje mais urgente do que nunca.
As temperaturas extremas têm desafiado as expectativas e estão a ocorrer mais rapidamente do que os modelos climáticos tinham sugerido no passado!
Segundo a revista científica Nature, um estudo de modelização climática (publicado há dois anos) sugeriu que o Reino Unido poderia passar dos 40 ºC nas próximas décadas.
E no entanto, o Reino Unido atingiu esta temperatura recorde em 2022, muito mais cedo do que o esperado!
Para aprender a manter-se seguro e fresco durante uma onda de calor, é necessário compreender como as temperaturas extremas podem afectar a sua saúde.
Portanto, continue a ler para descobrir os sinais de doenças relacionadas com o calor e quem está em risco de complicações.
O calor extremo pode desidratá-lo e aquecer a sua temperatura central, por isso certifique-se de se manter seguro e de se manter fresco durante uma onda de calor.
A exposição prolongada a altas temperaturas pode aumentar o seu ritmo cardíaco e aumentar a transpiração.
Quando isto acontece, o seu corpo é incapaz de regular a sua temperatura e pode causar doenças, incluindo cólicas térmicas, queimaduras solares, e outras condições de saúde graves, como as mencionadas abaixo.
Doenças relacionadas com o calor que se deve evitar para permanecer seguro
- Exaustão do calor: Isto acontece quando o seu corpo perde muita água e sal. Embora a exaustão do calor não seja normalmente perigosa, pode levar a uma insolação, uma condição de risco de vida. É por isso que é tão importante manter-se fresco durante uma onda de calor.
- Golpe de calor: Esta condição ocorre quando a sua temperatura corporal ultrapassa os 40 ºC e não consegue arrefecer através da transpiração. Na pior das hipóteses, uma insolação pode levar a danos de órgãos a longo prazo ou à morte.
Mais adiante neste artigo, mencionaremos os sintomas comuns de doenças relacionadas com o calor, como permanecer seguro e fresco durante os dias quentes para prevenir estas condições médicas, e o que deve fazer se alguém conhecido tiver sinais de exaustão do calor ou insolação.
As ondas de calor podem afectar qualquer pessoa, por isso todos devem aprender a manter-se frescos e seguros em condições de calor extremo.
Dito isto, algumas pessoas são mais susceptíveis a temperaturas extremas do que outras.
As pessoas mais vulneráveis às doenças relacionadas com o calor são:
- Pessoas mais velhas, especialmente as com mais de 75 anos.
- Bebés e crianças pequenas.
- Pessoas grávidas.
- Pessoas com doenças crónicas graves, incluindo doenças respiratórias e cardiovasculares, diabetes, e doenças renais.
- Pessoas com problemas de saúde mental.
- Os que têm dependência de drogas ou álcool.
- Pessoas a tomar medicamentos que tenham impacto na perda de fluidos.
- Aqueles que têm de permanecer activos ou passar muito tempo no exterior em temperaturas extremas, como os sem-abrigo, trabalhadores manuais, e outros
As pessoas vulneráveis podem precisar de ajuda durante uma onda de calor.
Se alguém que conheça estiver num destes grupos, certifique-se de que sabe como se manter fresco e seguro em tempo quente.
E não se esqueça de ficar de olho neles!
Sinais comuns de doenças relacionadas com o calor
A aprendizagem dos sintomas de doenças relacionadas com o calor ajudá-lo-á a saber quando deve procurar cuidados em dias quentes.
Segundo o Serviço Nacional de Saúde (SNS), estes são os sinais de exaustão do calor e de insolação:
Sinais de Exaustão de Calor
- Cãibras nos braços, pernas e estômago
- Uma temperatura elevada de 38 ºC ou superior
- Respiração rápida ou pulsação
- Fraqueza ou cansaço
- Dor de cabeça
- Transpiração excessiva
- Dizziness
- Pele pálida ou úmida
- Sentir-se doente
- Estar muito sedento
Sinais de insolação
- Uma temperatura corporal muito elevada
- Pele quente que não está a suar e pode parecer vermelha
- Perda de consciência
- Respiração rápida ou falta de ar
- Confusão e falta de coordenação
- Um batimento cardíaco rápido
- Apreensão
No final do artigo, informar-lhe-emos do que deve fazer se você ou alguém que conhece tiver alguns destes sintomas durante uma onda de calor.
Mas primeiro, vamos verificar algumas dicas para nos mantermos frescos e seguros em tempo quente, para que possa evitar insolação e exaustão!
Como manter-se seguro e fresco quando uma onda de calor atinge
Agora que sabe que as ondas de calor se tornarão mais frequentes e intensas, bem como como o calor extremo que pode afectar o seu corpo, pode estar a questionar-se: “O que posso fazer para me manter fresco e seguro em tempo quente?”
A seguir, mostrar-lhe-emos as melhores dicas para o ajudar a manter-se fresco e seguro durante uma onda de calor extrema, quer tenha ou não um ar condicionado!
Portanto, vamos começar.
Ouvir a Previsão do Tempo e as Notícias
O planeamento é a melhor forma de permanecer seguro e prevenir doenças relacionadas com o calor em temperaturas extremas.
Certifique-se de ouvir as notícias e as previsões meteorológicas para conhecer as expectativas climáticas, isto irá ajudá-lo a fazer planos adequados para futuras ondas de calor.
Por exemplo, poderia remarcar actividades ao ar livre, vestir-se adequadamente para o tempo quente, tomar precauções para se manter fresco se tiver de sair, e muito mais.
Fique fora do Calor durante a parte mais quente do dia
Sempre que possível, limite o seu tempo ao ar livre e tente evitar estar ao sol entre as 11h e as 15h.
Uma ideia melhor seria planear o seu dia e sair de manhã cedo ou quando o sol começar a pôr-se.
Isto irá ajudá-lo a manter-se calmo e seguro no calor extremo sem cancelar todas as suas actividades diárias!
Manter Hidratado
Algumas pessoas tendem a esquecer que manter-se hidratado é a coisa mais importante a fazer se se quiser permanecer seguro durante uma onda de calor.
Tenha em mente que os nossos corpos perdem mais água em temperaturas elevadas, pelo que deve controlar a sua entrada de água para se manter fresco e evitar a desidratação.
Mantenha sempre consigo uma garrafa de água e prefira bebidas frias para arrefecer o seu corpo de dentro para fora!
Evitar o Álcool e a Cafeína
Embora possa ser tentador beber algumas cervejas frias para se manter fresco em dias quentes, não é seguro beber álcool numa onda de calor.
Isto pode ser um comprimido amargo para engolir mas as bebidas alcoólicas podem desidratar-te!
Recordemos que o álcool é um diurético, por isso não é definitivamente a melhor escolha se se quiser permanecer seguro e fresco durante uma onda de calor.
Opte por água fria ou fluidos pesados com electrólitos para se manter fresco e hidratado.
Procure a sombra e cuide da sua pele
Se tiver de sair com tempo extremamente quente, tente caminhar sempre à sombra para evitar a luz directa do sol.
Pode até usar um chapéu ou carregar um guarda-chuva para evitar o esgotamento do calor durante uma onda de calor.
É também importante manter a sua pele a salvo de queimaduras solares.
Deve usar um protector solar de largo espectro com um FPS de 30 ou superior para proteger a sua pele em temperaturas extremas.
Também, traga uma garrafa de água para se manter fresca e hidratada!
Vestir Apropriadamente para o Tempo Quente
Uma maneira fácil de manter o frio a altas temperaturas é escolher roupas apropriadas para o tempo quente.
Se planeia estar fora durante algum tempo, use camisas de manga comprida, óculos de sol, e um chapéu de aba larga.
Isto irá manter a sua pele e olhos a salvo da radiação solar.
Em casa, deve usar o mínimo de roupa possível para se manter fresco em calor extremo.
As roupas de cor escura podem fazer com que se sinta mais quente, por isso opte por roupas de algodão de cor clara e soltas para se manterem frescas durante uma onda de calor.
Tomar um duche ou banho frio
Se se sentir sobreaquecido, poderá tomar um duche frio ou entrar numa banheira fria para baixar a temperatura corporal e manter-se seguro numa onda de calor.
Lembre-se que ter uma temperatura corporal elevada aumenta o seu risco de insolação.
Também pode colocar os pés em água fria, pulverizar o rosto com água fria, ou colocar algumas toalhas molhadas no corpo para se manter fresco durante uma onda de calor.
Não Deixar Crianças ou Animais em Veículos Estacionados
Como mencionámos anteriormente, algumas pessoas são mais susceptíveis a temperaturas extremas do que outras, especialmente bebés, crianças pequenas, e pessoas mais velhas.
É por isso que não é seguro deixar pessoas ou animais vulneráveis em veículos estacionados, mesmo que se deixe uma janela aberta ou se volte rapidamente.
Os veículos estacionados e outros pequenos espaços fechados podem ficar demasiado quentes num instante.
Coma refeições leves para manter a frescura
Não sabe o que comer em dias quentes?
Deve optar por refeições rápidas, leves e bem equilibradas. Além disso, prefira alimentos frios a arrefecer o seu corpo de dentro para fora.
Dar prioridade a alimentos saudáveis com elevado teor de água, como tomates, pepinos, melancias, maçãs, alfaces e morangos.
Estes alimentos podem prevenir a desidratação, pelo que podem ajudá-lo a manter-se fresco e seguro durante uma onda de calor.
Exercício com Cuidado
Embora possa ser perigoso praticar ou praticar um desporto em temperaturas extremas, há algumas coisas que pode fazer para se manter frio e activo durante uma onda de calor!
Poderia limitar as actividades físicas à parte mais fresca do dia, em vez de trabalhar ao sol escaldante do meio-dia.
Para se manter seguro e prevenir doenças relacionadas com o calor, deve também reduzir o tempo e a intensidade da sua rotina de treino.
Lembre-se de fazer mais pausas do que o habitual e beber muita água antes, durante e depois da sua actividade física.
Como manter a sua casa fria em calor extremo?
Em tempo extremamente quente, a melhor coisa que pode fazer para se manter seguro e fresco é manter-se fora do calor. Por isso, provavelmente precisará de passar mais tempo dentro de casa.
Agora que aprendeu como se manter frio durante uma onda de calor, vamos verificar como manter o seu espaço de vida fresco também.
Aqui estão algumas dicas fáceis para manter a sua casa fresca sem ar condicionado :
Fechar janelas durante o dia
Embora seja importante que o ar circule através da sua casa durante uma onda de calor, deve manter as janelas fechadas durante as partes mais quentes do dia.
Isto irá ajudá-lo a manter o ar fresco dentro e a manter uma temperatura confortável no seu interior.
Por outro lado, deve abrir as suas janelas quando a temperatura no exterior tiver baixado, por exemplo, à noite.
Saltar o ventilador eléctrico em Temperaturas Extremas
Os ventiladores eléctricos podem ser uma excelente opção para lidar com o tempo quente, mas deve utilizá-los sabiamente durante uma onda de calor.
Se a temperatura for inferior a 35 ºC, os ventiladores eléctricos são uma opção segura para manter a sua casa fresca.
No entanto, os ventiladores eléctricos podem desidratar quando a temperatura é superior a 35 ºC.
Portanto, assegure-se de monitorizar a temperatura na sua casa.
Manter as cortinas fechadas
Para se preparar para altas temperaturas, pode sombrear ou cobrir janelas expostas à luz solar directa.
Manter cortinas, persianas, ou persianas fechadas é outra forma de permanecer seguro em condições de extremo calor.
Bloquearão a luz natural e impedirão que ela aqueça o ar dentro da sua casa.
Dito isto, evitem usar persianas metálicas ou cortinas escuras porque elas podem absorver o calor e tornar os vossos quartos mais quentes.
Desligar equipamento eléctrico não essencial
Outra dica simples para permanecer fresco e seguro em sua casa é desligar o equipamento eléctrico, incluindo as luzes, que não estão a ser utilizadas.
Recordemos que os electrodomésticos também geram calor, pelo que a redução do seu consumo de energia também o pode ajudar.
Pode até cozinhar a sua comida durante a parte mais fria do dia para evitar gerar demasiado calor na sua cozinha.
Como manter-se fresco e seguro enquanto viaja em tempo quente
Deve cancelar a sua viagem durante uma onda de calor?
Para garantir a sua segurança, recomenda-se evitar viajar durante uma onda de calor, a menos que seja absolutamente necessário.
E isto porque pode ser difícil manter-se fresco na estrada ou preso num comboio com cãibras em temperaturas extremas.
Mas como deve estar a adivinhar, é possível viajar com extremo calor.
Só precisa de tomar algumas precauções para se manter seguro e fresco enquanto ainda desfruta da sua viagem.
Então, vamos explorar algumas dicas úteis para viajar numa onda de calor:
Viajar cedo no dia
Quando possível, evite viajar durante as partes mais quentes do dia, quer esteja a voar, a apanhar o comboio, ou a fazer uma viagem de carro.
A melhor maneira de permanecer seguro e fresco durante a sua viagem é viajar de manhã cedo ou mais tarde à noite.
Lembre-se que evitar calor extremo pode reduzir o risco de exaustão de calor e insolação em dias quentes.
Trazer sempre uma garrafa de água
Deve-se beber água regularmente para evitar a desidratação. Portanto, certifique-se de levar consigo uma garrafa de água quando viajar em tempo quente.
Limonada, smoothies, água de coco e gelado são também boas opções para se manterem frescas e hidratadas.
Por outro lado, deve-se evitar beber álcool durante uma onda de calor.
As bebidas alcoólicas podem desidratar rapidamente, pelo que não são uma opção segura para se manter fresco em temperaturas extremas.
Usar uma garrafa de Spray
Outra forma prática de se manter seguro e fresco é refrescar-se quando o tempo fica demasiado quente.
Por exemplo, pode pulverizar o seu rosto ou pulsos com água fria para manter a sua temperatura corporal baixa.
Se se sentir sobreaquecido durante a sua viagem, pode molhar um lenço ou lenço e envolvê-lo à volta do pescoço para se sentir melhor.
Actualização para quartos com ar condicionado
Durante uma onda de calor, não se deve reduzir os custos de alojamento.
Pode ser difícil sentir-se confortável ou estar de bom humor com calor extremo, por isso tente, se possível, passar para uma sala com ar condicionado.
Se o seu alojamento for adequado para o calor, é menos provável que você e os seus entes queridos sofram de doenças relacionadas com o calor.
Para além de garantir a sua segurança, o ar condicionado também o pode ajudar a dormir melhor!
Não se pode fazer o upgrade para quartos com ar condicionado? Tente manter as janelas e cortinas fechadas durante o dia para manter o seu quarto de hotel fresco.
Escolha Sabiamente as Suas Actividades
Uma boa ideia para desfrutar da sua viagem durante uma onda de calor seria mudar as suas actividades para a parte mais fresca do dia.
Não se sentirá sobreaquecido e será capaz de fazer coisas mais divertidas evitando temperaturas extremas.
Optar por Tecidos Naturais
Ao escolher o que usar em tempo quente, opte por tecidos naturais, como algodão, seda, ou linho.
Ao contrário dos tecidos sintéticos, as fibras naturais irão mantê-lo fresco e seguro em dias quentes.
Além disso, prefira roupa solta e de cor clara para a sua viagem.
O que se pode fazer se alguém tiver sinais de doença relacionada com o calor?
Se alguém que conhece tiver sinais de exaustão de calor, precisa de ser arrefecido imediatamente para o manter seguro.
Sem tratamento adequado, a exaustão do calor pode levar à insolação, que é considerada uma condição de risco de vida.
Mas nem tudo são más notícias.
Na maioria dos casos, a exaustão do calor pode ser tratada eficazmente em casa.
Com estes passos simples mas eficazes, pode ajudar os outros a permanecerem seguros e a recuperarem rapidamente da exaustão do calor:
- Tire-os do calor e leve-os para um local fresco, de preferência um quarto com ar condicionado ou um local sombrio. Evitar usar um ventilador eléctrico para os manter frescos se a temperatura for superior a 35 ºC.
- Ajudá-los a descansar de costas com as pernas levantadas mais alto do que o nível do coração.
- Ajude-os a remover qualquer roupa desnecessária.
- Consegui-los beber líquidos frescos, idealmente água ou bebidas desportivas.
- Baixar a sua temperatura corporal. Poderia colocar algumas toalhas molhadas ou embalagens frias (embrulhadas num pano) à volta do seu pescoço e axilas. Em alternativa, poderia conseguir que tomassem um duche frio ou mergulhassem num banho frio.
- Não lhes dê aspirina ou paracetamol. Isto não ajudará a temperatura elevada e poderá ser prejudicial para o seu corpo durante esta condição.
- Fique com a pessoa para se certificar de que está segura e se sente melhor.
Normalmente, a maioria das pessoas começa a arrefecer e a recuperar dentro de 30 minutos. No entanto, se os sintomas persistirem ou piorarem no espaço de uma hora após a tomada destas medidas de primeiros socorros, procurar atenção médica imediata.
Deve também contactar os serviços médicos de emergência se a pessoa ficar confusa ou perder a consciência.
Se uma pessoa estiver inconsciente, deve ser colocada na posição de recuperação.
Normalmente, recomenda-se manter as janelas fechadas em calor extremo, especialmente durante a parte mais quente do dia para se manterem seguras.
Mas se estiver mais fresco por fora do que por dentro, deve abrir janelas para trazer ar fresco para a sua casa. É por isso que a maioria das pessoas prefere abri-los à noite para manter os seus quartos frescos.
Conclusão
Como se pode ver, a exposição a temperaturas demasiado extremas pode ter efeitos graves na nossa saúde física e mental.
Uma vez que as ondas de calor estão a aumentar em frequência, duração e magnitude devido às alterações climáticas, é importante saber como permanecer seguro e fresco em condições de calor extremo.
Esperemos que tenha aprendido a arrefecer-se numa onda de calor,
mantenha a sua casa fresca, e mantenha-se seguro enquanto viaja em tempo quente com este artigo!
